Jij bent geen machine – jij bent cyclisch.

Leer je menstruatiecyclus kennen en leef in flow met jouw vrouwelijke kracht.

In een wereld waarin we geacht worden elke dag te presteren alsof we robots zijn, vergeten we één belangrijk ding: vrouwen zijn cyclisch. Jouw energie, stemming, behoefte aan voeding en beweging – het verandert allemaal met de fases van je menstruatiecyclus. Hoe mooi (en krachtig!) zou het zijn als je hier bewust mee om leert gaan.

Of je nou net begint met ontdekken of al wat verder bent: deze blog is voor jou.

Waarom is het belangrijk om je cyclus te leren kennen?

Je cyclus beïnvloedt letterlijk alles: je humeur, je focus, je libido, je eetlust, je energie en zelfs hoe goed je slaapt.

Door je cyclus bij te houden, begrijp je beter wat je lichaam je vertelt. Je leert anticiperen op stemmingswisselingen, weet wanneer je juist kunt vlammen of juist gas terug mag nemen – en dat is selfcare op het hoogste niveau.

Hoe werkt je cyclus ?

Je menstruatiecyclus bestaat gemiddeld uit 4 fases:

1. Menstruatie (dag 1-5)
   Rust & reflectie
   Je energie is laag. Dit is jouw winter. Tijd voor rust, naar binnen keren, journaling, slaap en zachte selfcare.
2. Folliculaire fase (dag 6-13)
   Opbouw & inspiratie
   Energie begint toe te nemen. Je voelt je creatiever, optimistischer. Dit is een mooie tijd om nieuwe projecten te starten of doelen te zetten.
3. Ovulatie (dag 14-16)
   Power & verbinding
   Je straalt! Je energie is hoog, je bent sociaal, sexy, communicatief. Perfect moment voor belangrijke gesprekken, daten of content maken.
4. Luteale fase (dag 17-28)
   Opruimen & grenzen stellen
   Je lichaam bereidt zich voor op de menstruatie. Emoties kunnen intenser zijn. Je hebt meer behoefte aan rust en structuur. Perfect moment voor opruimen, grenzen stellen en plannen.

Let op: dit is gemiddeld. Elke vrouw is uniek – daarom is bijhouden zó belangrijk.

Hoe hou je je cyclus bij?

• Gebruik een app zoals Clue, Flo, MyFLO, Cyclus of de Gezondheidsapp van Apple
• Noteer je stemming, energie, eetlust, sport, libido en flow dagelijks in een dagboek of in je planner.
• Luister écht naar je lichaam: voel je behoefte aan slaap? Aan zoet? Aan rust of juist aan actie?

Tips per fase: voeding, beweging en emoties

1. Menstruatie – “Winter”

Voeding: verwarmend en mineraalrijk (denk aan stoofpotjes, soep, gember, ijzerrijke groenten).

Beweging: zachte yoga, wandelen of rust.

Emoties: gun jezelf ruimte om te voelen. Journal. Neem afstand van drukke prikkels.

2. Folliculaire fase – “Lente”

Voeding: licht en verfrissend (salades, smoothies, granen, noten).

Beweging: probeer iets nieuws, cardio, krachttraining.

Emoties: brainstorm, visualiseer, creëer. Je brein is op z’n scherpst.

3. Ovulatie – “Zomer”

Voeding: eiwitrijk en kleurrijk (groenten, fruit, vis, quinoa).

Beweging: HIIT, groepslessen, dans – je energie piekt.

Emoties: Je bent magnetisch – dit is hét moment voor zichtbaarheid, contentcreatie of daten.

4. Luteale fase – “Herfst”

Voeding: complexere koolhydraten (zoete aardappel, havermout), magnesiumrijke voeding (pure chocolade, bladgroenten).

Beweging: krachttraining of langzaam yoga/stretchen.

Emoties: opruimen, reflecteren, plannen. Je intuïtie is sterk – vertrouw erop.

Jij mag vertragen. Jij mag bloeien.

Het bijhouden van je cyclus is geen extra taak – het is een thuiskomen bij jezelf. Door in harmonie te leven met je hormonale flow, voel je je krachtiger, rustiger en meer verbonden met je lijf.

Gun jezelf de kennis. Gun jezelf de rust. Gun jezelf de flow.

Wanneer gebruik je je wikkel ?

Je draagt een castor olie wikkel  bij voorkeur wanneer je wilt ontgiften, ontspannen, hormonale balans ondersteunen of bij specifieke klachten. Dit zijn momenten waarop veel vrouwen ze gebruiken:

• Tijdens je luteale fase (de week vóór je menstruatie)
   →Helpt bij PMS, opgeblazen gevoel, krampen en stemmingswisselingen.
• Tijdens je menstruatie (maar alleen als je geen hevige bloeding hebt, anders verergert dit het bloeden!)
  → Kan helpen bij pijnverlichting, ontspanning en emotionele verwerking.
  → Heb je zware menstruatie? Wacht liever tot de bloeding wat minder is.
• Bij spijsverteringsklachten of trage stoelgang
  → Breng de wikkel aan op de buikstreek.
• Bij behoefte aan diepe rust of ontgifting
  → Bijvoorbeeld tijdens een selfcare avond of na een stressvolle periode.
• Voor vruchtbaarheidsondersteuning
  → Draag de wikkel vóór je ovulatie, bij voorkeur in je folliculaire fase.

Hoe vaak gebruik je je wikkel?

• Voor algemene ontgifting of hormonale balans:
  3 tot 5 keer per week, steeds voor ongeveer 45 tot 60 minuten.
  (Bijvoorbeeld 3 avonden achter elkaar, dan pauze.)
• Voor onderhoud / preventieve selfcare:
  1 tot 2 keer per week is voldoende om je systeem te ondersteunen.
• Bij specifieke klachten (PMS, constipatie, etc.):
  Opeenvolgend 4 tot 7 dagen gebruiken voor diepe werking, dan 3 dagen rust. Luister naar je lichaam.

Let op:

• Gebruik de wikkel niet tijdens zwangerschap en borstvoeding of tijdens ovulatie als je probeert zwanger te worden.
• Drink voldoende water voor en na gebruik – je lichaam voert afvalstoffen af!
• Combineer met rust: ga liggen, mediteer of gebruik het tijdens journaling of een masker. Maak er een sacred moment van.